ダイエットだけじゃない手帳に書くこと

私は紙に何かを書く(あるいは描く)ことが好きだ。

紙の上でペンがすーーと滑らかにのっている感触が心地いい。

実は手帳に何でも書き始めたのは

ダイエットをするためがきっかけではなかった。

でもこれが自己管理につながって

結局健康管理もしやすくなっている。

本当はあまりにも面倒くさがりで行動力がなく

ぐうたらな怠け者だったので

ちょっとでも好きなことと絡めていけば

少しは行動できるかもしれないということからだった。

こんな恥ずかしい自分をどうにかしたくてはじめた

手帳に書くこと。

ルールは毎日、日付と天気と食べたもの、運動したこと、

行ったところ、使ったお金と内容、することリスト、

したいことリスト、チェックリストを時系列で

書き込んでおくこと。

たまに思ったことや絵を描いたりしている。

面倒なはずなのに。

飽きっぽいはずなのに。

逆にこれだけは止めたくても止められなくなりました。

書かずにはいられなくなったのです。

前より行動量が増えてきたように思います。

何を食べたか記録をとることによって

食べることについて考えたり

食べるものを選ぶようになった。

なおかつ体を動かしたくなって

運動もするようになった。

ダイエットにもなっていると思うけれどそれだけじゃなく

書くことの不思議を体感している。

手帳を使わなかったころは

心の中で何か思っても浮かんでは消え

消えては浮かんでを繰り返すだけだった。

これでは考えがはっきりしないし

もやもやしたまま何もできない状態に

なりやすい。

手帳に書きだすことでダイエットを含めた

健康に対しての対策をしていきたい。

手帳を見返すのは恥ずかしくもあり

楽しみでもある。

お腹の底から、スッキリ！

私は毎日朝食をとったらいつもお通じがあります。

おそらく元気な腸なのでしょう。

仕事が不規則ながら自分なりになるべく行動の順番などを決めて

その順番で行動しています。

食事は確りとるようにしていています。

それは今までの経験から

まとまった食べ物を胃袋に入れないと

活発に動いてくれないのです。

だから種類を増やしたり野菜も蒸したりして

たくさん食べれるようにしています。

２０代の若い時のほうが痩せていたけど

便秘がちだったように思います。

なぜか胃下垂で食後は下腹ポッコリ出ていました。

食事内容はご飯、揚げ物、炒めものが多く

偏っていました。

今は何でも食べるようにしていて

ヨーグルト、サツマイモ、バナナ、リンゴ、わかめ、ニンジン、トマト、など

便秘解消に良いとされる食品もとり入れて快調です。

玄米は時々食べていますが「玄米酵素」はまだ試したことがありません。

玄米は好きなのでイケると思うのですが。

本で作り方が載っていたので試してみたいなと思っています。

玄米は栄養が詰まっていて完全食といわれているので

あれこれ食材を用意しなくても栄養バランスを気にしなくても

良さそうな気もしますがどうでしょうか。

一汁一菜でもいいのかもしれません。

食事に気を遣う以外に便秘で困っている時

試してみるのは運動です。

腹筋が衰えているのかもしれないと思うから。

ただ腹筋運動だけでなく呼吸にも気を付けながら

運動すると腸の動きも良くなるし

お腹も引き締まってきやすいようです。

基本は腹式呼吸しながら腹筋運動をしています。

やっぱり食事と運動でお腹をキレイにスッキリさせましょう。

バランスの良い姿勢美人に

小さい頃から親に姿勢を良くしてと

よく言われてきました。

そのおかげか、あまり太りにくい体になったのかもしれません。

毎日顔を洗ったり歯を磨いたり

日常意識しなくてもできていることと同じように

姿勢を良くしておくことも誰でもできることかもしれません。

でも習慣というものは恐ろしく悪い姿勢は癖がついて

意識しないと直せない状態になってしまいます。

１０年以上前になるのですが、姿勢や歩き方が悪いと

指摘されたことがありました。

ショックでした。

なぜなら自分ではきちんとしているつもりだったのですから。

その時実は両足ともに巻き爪になっていて

そのちょっとした痛さをかばうために

おかしな姿勢と歩き方になっていたのでした。

体重は特に変わっていなかったのですが

スタイルが悪くなっていました。

慌ててすぐ巻き爪の手術をしてきちんと直してから

正しい姿勢をとるようにしたら歩き方も元に戻り

楽に動かせるようになりました。

それで姿勢が悪い時は体のことを気にかけるよう

きっかけにするようにしています。

健康の上にしか美しくはいられないのかな

と思うのです。

この間ウエストが少しきつめのスカートを穿いたのですが

だらっとした姿勢だともっときつく感じました。

姿勢を正すとあまりきつくはなく不思議に思ったのです。

もしかしたら体の位置が少し変わったからかな？

姿勢正しい位置で気にしているところは

頭と方とお尻です。

これらの位置を気にしておくとコルセットをつけていなくても

筋肉に覚えさせておけば人口のコルセットは必要ありません。

電車に乗った時吊皮なしで何もたずにいても

ゆれにくく体が安定していました。

バランスが自然と取れるのです。

見た目の良さは姿勢美人から。

ネコの格好で体を引き締める

理想は猫のように柔らかくしなやかな体。

バネがあって素早い反応で無駄のない動きにも

憧れてしまいます。

私もそんな動きと曲線美を目指したいのです。

まず手と膝を床に着けて四つんばいになり

ネコの格好をしてみる。

次にネコの背中を伸ばしたところを真似してみる。

息をゆっくりと吐きながら背中を丸くしていく。

両手をついているので胸郭が広がりにくいため

自動的に腹式呼吸になりやすい。

それから息をゆっくり吸いながら背中をそらしていきます。

ここでも自動的に腹式呼吸になっているようだ。

これを心地よい程度に繰り返す、ということをたまにしている。

ネコの気持ちになって、なりきっている。

ウエストが少し細くなればいいが、ぴちぴちだった服の

ウエスト部分が緩くなった。

もともとネコ好きのためネコを観察しながら

美ネコになったつもりで繰り返してみた。

ネコは呼吸を意識してないと思われるが

きっと無意識でコントロールしているのだろう。

ネコは素直で自ら精神的に良くしようとしているように見える。

イライラしていてもすぐに気持ちを切り替えて

すぐに落ち着きを取り戻しているように私には思える。

ちゃんと、今ここに生きているんだろうな。

良い呼吸でネコのように素直に自分の心に従おう。

そうしないとストレスで偽物の食欲に騙されて

食べ過ぎたり無駄に時間をだらだら過ごしてしまうことになりそう。

ネコがリラックスするところをイメージして

自然体でいたい。気持ち良くなれるといいな。

ネコの背中伸ばしをやりつつ、全身も引き締まっていくことを

期待しよう。

ヨガでスリムボディをめざす

ヨガのポーズが気になっています。

ポーズをとるのにバランス感覚が必要だと思う。

ヨガといえば呼吸や姿勢も大切な要素だけどあまり詳しくはない。

それでも効果があればと思いたまにしているポーズがある。

片足立ちの「樹木のポーズ」だ。

腕を横に一直線に伸ばしかかしのような格好をする

一見簡単そうなポーズではある。これは下半身のむくみや

冷えを改善するそう。

簡単そうに見えても片足立ちなので

バランスをとるのはちょっと大変だ。

でもやればやるほどうまくできるようになるのでうれしい。

他にも「ワシのポーズ」といって足を絡めたり、

手を合掌したりするポーズもあります。

これはちょっと慣れてからかな。

もう１つ気になるポーズは「つま先立ちのポーズ」です。

これも簡単なポーズだけど

足の筋肉を刺激して鍛えることができて

足全体が引き締まってきます。

しゃがんだ状態でつま先立ちをするのですが

両腕はバランスをとるためか前に伸ばしたり

真横に一直線に横に伸ばしたりします。

つま先立ちでバランスをとるために下腹や背中に

力が入るので姿勢が良くなるようです。

「片足立ち」も「つま先立ち」も

バランスをとろうとして筋力を鍛えられて

集中力が高まっていい感じ。

先に息を吸いながら動いて次に吐きながらポーズをとっている

パターンが多いのですが

テキトーに気持ちいい程度に行っています。

ダイエットはただ体重が減ればいいとか痩せればいいとかは

考えていません。

やはり女性らしいメリハリのあるボディのために

正しいヨガでなかったとしても

自分の体とは対話しながら動かしていきたい。

特にバランス感覚は養っておきたい。

バスルームでサッパリ、スッキリ

お風呂という場所で何をするか？

体を洗うところが一番に思いつくくらいかな。

何を洗い流すのか？

肌表面の皮脂汚れはもちろん、脂肪も疲れも悩みまでも

洗い流してしまいたい。

せっかくお風呂に入ったのだから代謝を活性化し、

運動効果を高め体全体もスリムになれば

悩みの一部でも解消するかもしれません。

実は私、恥ずかしながら昔はお風呂が好きではありませんでした。

面倒だと思っていたし、少し疲れる気がしていたし。

ただ風呂上りはなぜか気持ち良かったので入るまでは

気合で何とかお風呂に入っていました。

今は浴用品も豊富にあって便利に使えてキレイになって

バスルームが癒しの空間として湯船につかれて

ダイエットにも効果的なのではないかと思っています。

いろいろなものに頼りながら体をスリムに保っています。

運動効果の高いことといったらオススメは反復入浴です。

湯温は熱からずの40度くらい。

①まず最初、温まるための入浴をして体をほぐす。5分くらい。

②湯ぶねから出て、普通に体を洗う。

③そしてまた湯ぶねに入りつかったまま手足を動かす。5分くらい。

④それから湯ぶねから出て洗い場で休憩します。3分くらい。

⑤もう一度③を繰り返す。

⑥もう一度④を繰り返す。

⑦再び湯ぶねに入り約１０分体をゆったりほぐす。

⑧風呂から上がったら体をよくふき保温する。

⑨水分補給する。

大体こんな感じで日によって違うときもあるけれど

基本的にはこんな感じです。

ついでに運動しているようなものです。

バスルームで不要なものを洗い流して体も引き締める。

サッパリしてスッキリする。１日の楽しみの１つになりました。

毎日ほぼ１時間歩いています

ダイエットのためというより単純に歩くこと、ウォーキングが大好きなんです。

仕事帰りに１時間ウォーキングで帰っています。

靴もウォーキングシューズでそれを履いているとより歩きたくなるんです。

休みの日もウォーキング、楽しんでいます。

結構速歩きのため歩いていると体が燃えてくるのがわかります。

歩幅も広めで鼻で呼吸してリズミカルに歩いているとややきつくもありますが

だんだんと気持ちよくなって頭がスッキリしてきます。

ちょっと眠気が出て困るときは歩くといいんです。

ウォーキングはややきついくらいがいいそうですが

きつすぎると良くないので笑顔が保てるくらいを基準にしています。

笑顔のためか余計にウォーキングが楽しく感じて

好きになっていったのかもしれません。

基本は体を動かすことが好きで、夜熟睡するために昼間に体を動かしておきたい

という思いもあります。

続けていて感じたウォーキングしていて良かったこと。

それはまず、

疲れにくく持久力がついたこと。体を確り動かすと食事がおいしく食べられること。

それと考え事をしたりアイデアを出したい時なども歩いたりしているほうが出やすい。

じっとしているなんてもったいない気がします。

最近気にかけて歩いていることは歩幅のことです。

私は身長163ｃｍなのですが今歩幅は75ｃｍくらい。

これくらいだと通常の歩きより速く歩けるのでほどいい

気持ち良さなんです。

職種も歩き回れる仕事についています。

だからイスにすわるのは食事中かパソコン作業中か文章や絵をかいて

いるときか、あとはトイレ中くらいですね。

１日にどれくらい歩いているか気にはなります。

万歩計を使ったことがないので。

使って計ってみようかな。

それより座っていると眠くなります。なぜかだるくなります。

できればパソコン操作や物書きなどは立って体を動かしながら

作業が進められるといいなと思っています。

スタンディングデスクとか興味あります。

あれこれ書きましたが、歩き方が正しいのか自信はありません。

今のところ不調になったことや痛みもなく快適に

ウォーキングを楽しめているので

これからも続けていきます。