女50歳からのちょっとだけダイエット

ダイエットを意識しながら生活習慣にしたいことを書きます。

何を食べて生きているのか

子供のころは食べ物の好き嫌いが激しかったように思う。

 

肉は好き、野菜は嫌いだった。特に夕食が水炊きなどの鍋で野菜と魚だけの日は

食べたいものがなくがっかりしていた。

 

今は好き。18歳くらいから何でもおいしく感じられるようになった。

おそらく本当にお腹を空かせてからおいしいものを食べるようにして

おいしい記憶にしていたからかもしれない。

 

いつも常備している食材は米、納豆、卵、ゴマ、ほうれん草、キャベツ、コーヒー、

牛乳、味噌、わかめ、はちみつ、オリーブオイル、酢、チーズ、チョコレート、

にんじん、玉ねぎ、ナッツ類……などなど。

 

最近は漬物、梅干し、キムチなど昔は食べなかったものを口にしている。

 

肉、魚はあんまり食べなくなった。嫌いになったわけではなく、好きなのだけど、

何か頑張った日にご褒美として食べています。果物も同じく。

 

甘いものがほしくなったら時々食べるようにしています。

 

あと小腹がすいたら外ではチョコレート、家にいるときは納豆を食べています。

チョコレートはカカオ70%くらいのもの、納豆は醤油がなくてもそのままでも

大好きなので食べています。

 

気になるのは水分のこと。

あまり水分をとってないのです。冷たい水が苦手です。

コーヒーも1年中ホットですから、水もあたたかくして飲んでいます。

いわゆる白湯です。まめに飲まないとと思いながら仕事中は

なかなか飲めません。

 

食べ物に関して厳密な決まりごとはないけれど、本当の食欲ではないのに

何か口に入れたくなった時は

体を動かしたり歯を磨いてみるとかしています。

 

体操、ストレッチで軽く体をほぐして気持ちも落ち着いてきたら

結局歯を磨いて寝てしまいます。

 

ダイエットになっているのか自信はないけど

結構食べるものを選んだり、腹七分くらいになるよう毎日気にしています。

偽物の食欲に騙されないように。

何を食べるか選びたい

太るといえば原因が食べ過ぎと運動不足があげられる。

 

特に暴飲暴食してしまうとすぐに太る。

 

次の日、体重計に乗ってみるとやっぱり増えてる。

食欲があったわけでもないのにどうして食べてしまったのだろうか?

 

何もすることがなかったり夢中になるようなことのない時ほど食べることをしてしまう。逆に夢中になっているとき、仕事をしているときはあまり食べたいとは思わない。

 

だから、それを利用して食欲をコントロールすればいいかもしれない。

 

なるべく何か、これをやってみようとか、目標を立ててやってみる。

 

そしてノートに行動したことを書いていく。

 

あまり行動力がない自分だが、文字を書いたり絵を描いたりは好きなんです。

 

頭の中にあるものを一旦目に見えるようにすることで考えやすくなって楽になることがある。

 

時系列にざっくりとではあるが食べたものや行動を記入している。

だから記録を見返すと一日の自分の動きがおおよそわかる。

 

もっと記録したものを見返すのが楽しくなるような書き方に工夫して記録しよう。

 

そうすればノートを見て改善していき自己コントロールしやすくなれば

太らない体、おそらく老いずらい体になっているのではないか!

 

ダイエットで食欲コントロールといってもすぐにできるとは限らない。

 

私は一番簡単な何を食べるか選ぶということをしている。

 

なるべく栄養になるもの、いろんな彩がありバランスがいいものと心がけている。

結局ダイエットで健康かつ美しくなるにはバランス考えて選ぶことなのかな。

 

50歳!自分の体が気になります

50歳になったからにはダイエットを意識しつつ適正体重を維持したい。

ついでに美容と健康にも気を遣っていきたい。

 

それにはダイエットにいい習慣は何か探したり考えたりして

行動を起こすことだと思う。

 

なぜそう思ったかというと、急に年を取ったように感じたからだ。

認めたくはないが老いたというか疲れがなかなか取れず思うように

自分の体をコントロールしにくくなったからだ。

 

ダイエットといえば食事と運動によって適正な体重にしていくことだと思っている。

 

自分にとっての適正体重とは動きやすくて疲れがすぐとれて見た目がキレイなこと。

50歳といえど、まだまだ女なのだから気にします。

 

わざわざ挑戦すると続けられそうにないので生活の中に溶け込ませて今の習慣になじませて自然に維持できるようにしたい。

 

まず毎日行っていることは何か?

思いついたことを書いてみます。

 

食べる、飲む、食べ物を選ぶ、食べる順番、呼吸、姿勢、睡眠、歩く、入浴、体操、片付け、掃除……などなど。

 

いろいろあるけど大きく分けるとやはり食事と運動のようだ。

 

普段行動していることを少しずつ改善していけば特別なことをしなくても体に良いことができるかもしれない。

 

50歳になったからというわけではないがいいきっかけにはしたい。

 

ダイエットしながら美容と健康も手に入れられるとうれしい。

 

これから続けていて良かったことと改善してみたいことなど詳しく書いてみたいと思う。

 

自分の体を労ってあげて元気とキレイで生活を楽しもう!